Le sport adapté aux seniors, chez vous
Rester actif après 60 ans, ce n'est pas une question de performance. C'est une question d'autonomie, de plaisir et de qualité de vie. Nous venons chez vous pour vous accompagner, à votre rythme.
Pourquoi le sport est essentiel après 60 ans
Le corps change avec l'âge. Mais l'activité physique adaptée permet de ralentir cette évolution, de prévenir les accidents et de garder le plaisir de bouger.
Prévention des chutes
Les chutes sont la première cause d'hospitalisation chez les plus de 65 ans. Des exercices d'équilibre et de proprioception réduisent ce risque de manière significative. Quelques semaines suffisent pour constater une différence.
Maintien de la force musculaire
À partir de 50 ans, on perd en moyenne 1 à 2% de masse musculaire par an. Le renforcement adapté ralentit cette fonte et vous permet de continuer à porter vos courses, monter les escaliers, jardiner sans difficulté.
Stimulation cognitive
L'activité physique améliore la mémoire, la concentration et réduit le risque de déclin cognitif. Bouger, c'est aussi nourrir son cerveau. Nos exercices combinent mouvement et coordination pour un double bénéfice.
Lien social et moral
L'isolement est un fléau silencieux. La venue régulière d'un coach crée un rendez-vous attendu, un échange humain chaleureux. C'est souvent le moment de la semaine que nos bénéficiaires préfèrent.
Ce que nous travaillons ensemble
Chaque séance est construite sur mesure. Voici les types d'exercices que nous proposons, toujours adaptés à vos capacités du jour.
Mobilité articulaire
Mouvements doux pour entretenir la souplesse des épaules, hanches, genoux et chevilles. Retrouver l'amplitude pour les gestes du quotidien.
Renforcement fonctionnel
Se lever d'une chaise, porter un sac, monter des marches. On travaille les muscles qui servent vraiment, avec des exercices qui reproduisent la vie courante.
Équilibre et proprioception
Travail sur surfaces stables puis instables, appui unipodal, parcours d'équilibre. La clé pour prévenir les chutes et se sentir plus sûr de soi.
Marche et endurance douce
Exercices de cardio adapté pour améliorer le souffle et l'endurance sans forcer. Aller chercher le pain sans être essoufflé, c'est un vrai objectif.
Respiration et relaxation
Techniques de respiration abdominale pour gérer le stress, améliorer le sommeil et la récupération. Un moment de calme dans chaque séance.
Coordination et réflexes
Exercices ludiques combinant mouvement et réflexion. Attraper une balle, suivre un rythme, enchaîner des gestes. On entretient les réflexes en s'amusant.
Une séance type avec Madeleine, 74 ans
Madeleine vit seule dans son appartement à Nice. Après une chute dans sa cuisine il y a six mois, elle avait perdu confiance. Voici à quoi ressemble une de ses séances.
9h00 — Accueil
Tom arrive avec son matériel. On prend un café, on discute de la semaine. Madeleine explique qu'elle a eu une petite douleur au genou mardi. Tom note et adaptera les exercices.
9h10 — Échauffement
Mobilisation douce des chevilles, genoux, hanches, épaules. Debout près d'une chaise pour la sécurité. Des mouvements simples pour réveiller le corps en douceur.
9h20 — Renforcement
Squats sur chaise, bandes élastiques pour les bras, gainage doux allongé sur le tapis. Chaque exercice est expliqué et adapté. On évite le genou droit aujourd'hui.
9h50 — Retour au calme
Étirements, respiration profonde, bilan de la séance. Madeleine sourit : elle a tenu 30 secondes en appui unipodal. Record personnel. Rendez-vous jeudi prochain.
Votre sécurité, notre priorité absolue
Travailler avec des seniors demande une vigilance de chaque instant. Nos coachs sont formés pour intervenir en toute sécurité.
Anciens pompiers volontaires
Tom et Camille sont tous deux anciens pompiers volontaires. Ils maîtrisent les gestes de premiers secours et savent réagir face à une urgence médicale.
Formation premiers secours
PSC1 à jour, formation continue en secourisme. Si un malaise survient pendant une séance, vous êtes entre de bonnes mains, pas dans n'importe quelles.
Exercices sécurisés
Chaque exercice est réalisé à proximité d'un appui stable (chaise, mur, plan de travail). On ne prend jamais le risque de vous mettre en situation de déséquilibre non contrôlé.
Lien avec votre médecin
Nous travaillons en coordination avec votre médecin traitant pour adapter le programme à vos pathologies et traitements en cours.
Un tarif simple et accessible
Grâce au crédit d'impôt service à la personne, le coaching à domicile pour seniors est accessible à tous.
Séance sport senior à domicile
par séance de 1h — après crédit d'impôt 50%
Comment ça marche :
Le tarif est de 70€ la séance. En tant que service à la personne agréé, vous bénéficiez d'un crédit d'impôt de 50%. Coût réel : 35€ par séance.
Grâce à l'avance immédiate via Abby x Urssaf, vous ne payez que 35€ au moment de la séance. Aucune avance de trésorerie.
Première séance bilan = gratuite. Nous venons chez vous, nous évaluons vos capacités et vos objectifs, et nous construisons ensemble un programme adapté à votre santé. Sans engagement.
Vieillir n'est pas une fatalité.
C'est un chemin que l'on peut accompagner.
Votre première séance bilan est offerte. Nous venons chez vous, nous faisons connaissance, et nous construisons un programme adapté à votre quotidien.