Soulager vos douleurs de dos par le mouvement
Le repos prolongé aggrave souvent les douleurs dorsales. Le mouvement adapté, lui, les soulage. Nous venons chez vous pour vous apprendre à bouger autrement, sans douleur, avec un programme construit pour votre dos.
Le mouvement contre la douleur
Pendant longtemps, on a prescrit le repos pour les douleurs de dos. Aujourd'hui, toutes les études le confirment : le mouvement adapté est le meilleur anti-douleur.
Le piège du repos
Quand le dos fait mal, l'instinct dit de ne plus bouger. Mais l'immobilité affaiblit les muscles qui soutiennent la colonne, raidit les articulations et entretient le cercle vicieux douleur-inactivité-douleur. Moins on bouge, plus on a mal.
Le mouvement comme remède
L'activité physique adaptée renforce les muscles profonds du dos, améliore la mobilité vertébrale, libère des endorphines naturelles et réduit les tensions. Le dos a besoin de mouvement pour aller mieux. Encore faut-il savoir lesquels.
Des résultats prouvés
L'OMS et la Haute Autorité de Santé recommandent l'exercice physique comme traitement de première intention pour les lombalgies chroniques. Ce n'est plus une option : c'est la référence médicale en 2026.
L'approche TS Training
Nous ne sommes ni kinés, ni ostéos. Nous intervenons en complément, avec des exercices adaptés à votre type de douleur, à votre morphologie et à votre quotidien. Le bon geste, au bon moment, à la bonne intensité.
Les exercices que nous travaillons
Chaque programme est personnalisé, mais voici les grandes familles d'exercices que nous utilisons pour soulager et renforcer votre dos.
Renforcement du caisson abdominal
Le dos ne tient pas tout seul. Les abdominaux profonds (transverse, obliques) forment un corset naturel qui soutient la colonne. Nous les travaillons avec des exercices doux, sans crunch, sans pression sur les disques.
Étirements ciblés
Psoas, ischio-jambiers, piriformes, carré des lombes. Ces muscles trop raides tirent sur le bassin et compriment les vertèbres. Des étirements réguliers et bien exécutés libèrent les tensions et soulagent la douleur.
Mobilité vertébrale
La colonne vertébrale a besoin de bouger dans toutes les directions : flexion, extension, rotation, inclinaison. Nous travaillons ces mouvements en douceur pour redonner de la souplesse à chaque étage vertébral.
Gainage doux
Pas de planche de 3 minutes. Un gainage adapté, progressif, avec des variantes accessibles. On renforce les muscles stabilisateurs du tronc sans créer de compression ni de douleur. La qualité prime sur la durée.
Posture et gestes du quotidien
Se baisser pour ramasser un objet, porter un sac de courses, s'asseoir à un bureau. Nous reprenons les gestes de la vie courante et vous apprenons les bons réflexes posturaux pour protéger votre dos au quotidien.
Respiration et relâchement
La douleur crée des tensions réflexes dans le dos. La respiration diaphragmatique aide à relâcher ces tensions, à oxygéner les tissus et à réduire le stress qui amplifie la perception de la douleur.
Nos garanties pour votre dos
Travailler sur un dos douloureux demande de la précision, de l'écoute et une règle d'or : jamais de douleur pendant l'exercice.
Zéro douleur
Si un exercice provoque une douleur, on arrête immédiatement. On ajuste, on remplace, on adapte. Le "no pain no gain" n'existe pas ici.
100% adapté
Lombalgie, hernie discale, cervicalgie, scoliose : chaque dos est différent. Votre programme est construit sur mesure pour votre pathologie et vos capacités.
Progression douce
On commence par le plus simple et on augmente l'intensité très progressivement. Chaque étape est validée avant de passer à la suivante.
Nos tarifs
Un investissement dans votre confort quotidien, avec l'avantage du crédit d'impôt service à la personne.
Séance coaching dos à domicile
par séance de 1h — après crédit d'impôt 50%
Crédit d'impôt 50% :
Tarif brut : 70€. Vous bénéficiez du crédit d'impôt service à la personne, soit un coût réel de 35€ par séance.
Grâce à l'avance immédiate Abby x Urssaf, vous ne payez que 35€ au moment de la séance. Pas d'avance de trésorerie.
Première séance bilan = gratuite. Nous évaluons votre posture, vos douleurs, vos habitudes, et nous définissons ensemble un programme sur mesure pour votre dos. Sans engagement.
Votre dos mérite mieux que des anti-douleurs.
Il mérite du mouvement.
La première séance bilan est offerte. Nous venons chez vous pour comprendre vos douleurs et construire un programme adapté à votre dos.